고혈압 약은 평생 먹어야 할까요? 결론부터 말씀드리자면 고혈압이 있으시면 약은 평생 먹어야 한다는 게 의학계의 정설입니다. 고혈압약을 먹지 않으면 합병증이 생겨 위험하기 때문입니다. 하지만 고혈압 초기에 치료할 수 있는 방법은 없는지 고혈압을 줄일 수 있는 비약물적 치료에 대해서 알아보겠습니다.
고혈압을 줄일 수 있는 비약물적 생활요법
1) 규칙적인 운동
규치적으로 운동하는 사실 고혈압 환자들 뿐만 아니라 모든 사람들에게 건강한 생활을 위한 필수 조건이죠.
a. 고혈압이 있으신 분
고혈압 환자는 극심한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 너무 과격한 운동은 한 번에 혈압이 치솟을 수 있어서 주의해야 합니다.
고혈압에 좋은 운동은 일주에 3-5번 정도 30분 이상 걷는 것입니다. 이렇게 생각하면 쉬워 보이지만 규칙적으로 30분 이상 걷는다는 것이 평소에 운동을 안 하시는 분은 시작이 정말 어렵습니다.
예를 들면 가까운 거리 걸어가기, 식후 15분 걷기, 집안에서도 틈틈이 걷기 등 실천할 수 있는 것부터 목표를 잡아 보는 것이 중요합니다.
그리고 어느 정도 운동이 습관이 드시면 약간 빠른 거름으로 걷는 것이 좋습니다. 심장을 튼튼하게 해주는 역할을 하는데요. 고혈압은 특히 심장에 무리가 오게 하기 때문에 심장을 튼튼하게 예방하는 것이 필요합니다.
b. 고혈압 전 단계이시거나 혈압이 정상이신 분
규칙적인 운동을 해주시는 것이 가장 중요합니다. 1주일에 3-5일 정도 시간을 내서 가능하다면 1시간 정도 규칙적으로 운동을 한다면 고혈압이 걸릴 확률이 낮아집니다.
c. 운동 전 주의사항
- 위에서도 언급하였지만 고혈압이 높으신 분들은 무리한 운동은 심장마비나 뇌졸중을 유발하실 수 있어서 의사와 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 처방받으시는 게 문제를 예방할 수 있습니다.
- 두 번째로는 운동증에 이상 현상이 나타나면 즉시 중단을 해야 합니다. 특히 어지럽거나 통증이 생기거나 호흡이 불규칙 또는 호흡이 곤란하다고 느끼시면 운동을 중단하고 의사에게 진찰을 받으셔야 합니다. 특히 가슴이 답답하거나 흉통을 느끼신다면 심장에 무리가 온 것일 수도 있기 때문에 즉시 의사에게 진찰을 받으세요.
2) 체중 줄이기
비만한 사람은 고혈압의 위험이 5배가 높으며 체지방이 10% 증가할수록 혈압이 수축기는 6mmHg, 이완기는 4 6mmHg 이 높게 나온다는 자료가 있습니다.
주변에 다이어트에 성공하고 혈압약을 끈 거나 줄었다는 분들은 종종 볼 수 있습니다. 물론 체증이 다시 증가하면 고혈압은 다시 발생할 수 있습니다. 정말 체중 감소를 위해 운동과 식이요법으로 다이어트를 한번 해보시는 것도 고혈압 수치를 줄이는 데 아주 효과적인 방법 중에 하나입니다.
3) 식이요법
모든 병이 그렇지만 먹는 것만 잘 먹어도 아니 제대로 먹으면 예방이 가능하다는 말이 있습니다. 그렇다면 고혈압이 있는 분들은 어떻게 어떤 음식을 먹고 어떤 음식은 먹으면 안 되는지 알아보겠습니다.
a. 첫 번째로 짜게 먹으면 안 됩니다(저염식)
고혈압 환자들 중에 음식을 짜게 먹는 습관을 가지신 분들이 혈압이 높게 나오죠. 하지만 사실 우리의 음식이 김치들 절인 음식이 많아 싱겁게 먹기는 보통사람도 쉽지 않습니다. 그리고 매체나 병워에서 말하는 싱거운 정도는 정말 간이 안 한 것 같은 느낌의 싱거운 정도를 말합니다.
고혈압 환자에게 소금 섭취량은 미국 심장학회의 권고사항은 하루 5g를 넘지 않는 것이고 고혈압학회에서는 하루 6g을 넘지 않는 것을 권장합니다. 작은 티스푼 한 숟가락을 의미합니다.
*참고로 소금을 너무 적게 먹어도 건강에 해롭다는 연구 결과들도 있습니다.
b. 칼륨과 칼슘의 섭취량을 체크한다
칼륨과 칼슘은 혈압 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 것이 그러듯이 과하면 몸에 좋지 않은 다른 역효과가 날 수 있으니 평소에 정기 검진으로 칼륨과 칼슘 수치를 체크하시고 부족한 부분만큼 드시는 것이 좋습니다. 칼륨과 칼슘의 약으로 좋다고 고용량을 드시면 다른 장기에 문제가 될 수 있으니 의사와 상의를 하시고 복용하시기를 바랍니다.
c. 기름진 음식을 줄인다
지방이 많은 음식 소고기, 돼지고기, 또는 튀긴 음식을 많이 먹게 되면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되고 혈관 벽이 좁아지게 됩니다. 그러면 당연히 혈액이 지나가는 통로가 작아지면서 혈압은 오르게 됩니다. 그래서 고혈압약을 드시는 분 중에 콜레스테롤이 높으신 분은 고지혈증 약을 같이 처방을 받게 되는 경우입니다.
현대인들이 좋아하는 피자, 치킨, 햄버거, 빵 등 트랜스 지방이 많으면 좋지 않은 기름 즉 지방이 피를 탁하게 만드는 요인인 되며 만성병에 원인입니다. 물론 좋지 않은 기름으로 만든 음식을 많이 먹게 되면 체중도 증가하며 건강을 해치는 경우가 많습니다.
4) 금연
혈관을 좁히게 하는 습관 중에 흡연이 있습니다. 담배의 안 좋은 점은 굳이 말하지 않아도 너무 많지만 그중에서도 혈관을 딱딱하게 하고 동맥경화를 촉진시킨다고 하니 금연을 하는 것이 고혈압 환자에게는 꼭 필요한 생활습관 교정 방법입니다.
5) 금주 또는 절주
흡연과 비슷하게 술을 많이 드시는 분에게서 고혈압이 많이 발생하고 만성적으로 알코올을 섭취하시게 되면 혈압이 상승시킵니다. 그렇지만 아주 적은 양의 술은 드셔도 된다고 하네요. 권장량은 1주일에 한두 잔이라고 합니다.
6 )스트레스 관리
현대인들은 스트레스가 많은 환경에 노출되어 있습니다. 여러 가지 이유가 있지만 아주 복잡하게 얽힌 사회구조와 속도를 중시하는 문화, 남과 경쟁하는 사회에 살다 보면 없는 스트레스도 쌓이게 됩니다. 게다나 스트레스가 생길 때 관리를 잘해주어야 하는데 바쁘게 살다 보니 스트레스를 풀어줄 여유도 없습니다. 스트레스만 잘 관리를 하면 많은 만성질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
7) 양질의 수면
양질의 수면을 하지 못하는 것이 고혈압에 영향을 줍니다. 예를 들어 불면증이 있거나 수면 무호흡이 있어서 뇌에 산소가 제대로 공급을 못하는 분도 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 비염이 있으신 분도 수면의 질이 낮아질 수 있는데요. 불면증 등 평소에 잠을 자도 피곤하신 분들은 의사와 상담을 해보시고 처방을 받아 잠을 잘 주무시는 것만으로도 고혈압에 도움이 됩니다.
고혈압도 다른 질병 등과 비슷하게 생활습관을 고치고 양질의 좋은 신선한 음식들을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 그리고 적당한 운동을 병행하고 규칙적인 습관을 유지하면 도움이 된다고 하네요. 무엇보다 비만이거나 과체중이신 분은 체중 조절만 해도 혈압을 많이 낮출 수 있다고 합니다. 물론 이 모든 것이 하루아침에 바꿀 수 없지만 노력해 볼만한 가치는 있죠. 만성병은 하루아침에 만들어진 병이 아니니 또한 그만큼의 힘든 노력이 필요하다고 생각합니다.
참고:
네이버 지식백과, 보건부 홈페이지
