이미 알고 있지만 실천하기 힘든 아침 루틴 만들기의 장점과 건강한 아침 루틴의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
어떤 항목이 아침 루틴에 좋은지에 대해서 알아보겠습니다.
건강한 아침 루틴의 장점
하루의 시작을 어떻게 시작하느냐가 남은 하루의 일정에 영향을 미치게 됩니다. 늦게 일어나 식사를 거르고 정신없이 출근하면 머리도 멍하며 일의 능률도 떨어집니다. 이런 일이 반복되면 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
늘 피곤하고 늘 머리도 무겁고 쉬워도 쉰 거 같지 않다면 모닝 루틴을 만들어 실천해 보면 좀 다른 하루를 시작할 수 있습니다.
장점
신체적 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 일이나 학업의 생산성을 올려주고 원하는 목적이 있다면 좀 더 쉽게 이루어 줄 수 있습니다. 가장 좋은 것은 스트레스를 줄여 주고 건강한 하루를 지내는 데 도움이 됩니다.
매일 건강한 모닝루틴을 실천하다 보면 자존감도 올라가게 됩니다. 또한 우울증이나 스트레스 무기력에 시달리고 있다면 아침에 간단한 루틴을 실천만으로도 조금씩 건강해진다는 것을 알 수 있습니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 아침에 나를 위한 시간을 만들어 주는 것만으로도 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.
건강한 모닝루틴 Tips
그럼 어떻게 시작하면 좋을 까요? 건강한 모닝 루틴을 시작하려면 몇 가지 방법들이 있습니다. 아래에 도움이 되는 요소를 알아보았습니다.
1. 일찍 자기
일찍 자는 것만으로 다음 날 아침에 원하는 시간에 일어날 수 있게 도와줍니다. 더욱이 그 전날 무리해서 술을 마시거나 아니면 유튜버를 보는 등 스마트폰을 보다 늦게 잠들면 잠자는 사이에 수면의 질이 떨어지고 아침에 일어나는 것이 힘들어집니다.
일찍 자는 것이 힘들다면 Set time을 만들어 보세요. 전 밤 9시에 알람을 설정해 놓았습니다. 알람이 울리면 이제 잘 시간이 가까웠다고 생각하고 잘 준비를 합니다.
2. 매일 같은 시간에 일어나기
건강한 사람들에 몇 시면 눈이 떠진다고 하는 사람들이 있습니다. 하지만 필자는 비슷한 시간에 일어나지만 컨디션에 따라 조금씩 다릅니다. 원하는 시간에 알람을 맞추어 같은 시간에 일어나려고 노력합니다. 2번의 알람을 10분 간격으로 맞추고 생활을 하는 데 습관이 되면 알람 울리기 전에 일어나는 날도 많아집니다.
3. 충분한 수분 섭취하기.
충분한 수분 섭취는 건강에 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한잔은 밤새 호흡하며 수분이 날아가는데 아침 물 한잔은 세포에 수분을 보충해 주는 좋은 방법이면 위에도 도움이 됩니다.
4. 건강한 아침 식사하기
아침을 먹어야 한다 안 먹어도 된다 하는 많은 논란이 있습니다. 요즘은 영양이 불균형 과다등의 세상이라 어느 것이 맞는 지의 개인의 판단이라고 생각합니다. 하지만 아침을 먹는 다면 건강하게 먹어야 합니다. 너무 많은 탄수화물 음식은 좋지 않습니다. 예를 들어 토스트에 잼을 바르고 주스를 마시는 방법이 탄수화물로 이루어진 아침 식사입니다. 충분한 야채에 건강한 단백질 적당한 지방과 단백질이 포함된 음식이 좋은 아침입니다. 사실 실천이 어렵기 때문에 전날 미리 준비하지 않으면 힘들지요.
5. 명상하기
명상의 효과는 이미 많이 검증이 되었는데 실천을 하기는 정말 힘듭니다. 그렇다면 숨을 들이마시고 내쉬고를 숨쉬기 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 5분 정도도 충분하지만 힘들다면 1분부터 시작해 보는 것도 좋습니다.
6. 운동 또는 스트레칭
침대에 누워서 간단한 스트레칭을 해주는 것만으로도 밤새 굳은 근육을 풀어주고 혈액순환을 높여주는 효과가 있습니다. 시간에 여유가 있거나 아침밖에 운동 시간이 없다면 가벼운 산책이나 조깅 또는 근력운동이 포함된 운동도 좋습니다.
7. 하루 일과 계획하기
하루일정을 점검하고 오늘 하루 어떻게 지내고 싶은지 생각해 봅니다. 즐겁게 보내볼까 하고 마음먹는 것은 10초도 안 걸리는데 이 걸 습관으로 만들기는 정말 힘이 듭니다.
그럼 어떻게 시작하면 좋을 까요?
건강한 모닝 아침 만들기의 팁
1. 지킬 수 있는 것부터 실천한다
너무 복잡한 아침 루틴은 지키기 힘들 수도 있습니다. 하기 쉬운 거부터 실천해 봅니다. 평소보다 20-30분 일찍 일어나기 등 갑자기 바꾸는 것도 좋지만 하나씩 바꾸는 것도 도움이 됩니다.
2. 시간을 짧게 정한다
너무 길면 실천하기가 어려울 수 있습니다. 시중에는 5분 미라클 모닝 루틴 10분 미라클 모닝 루틴등 많은 정보들이 있습니다. 그만큼 짧을수록 지키기 쉽고 짧게만 해도 많은 변화가 생깁니다.
3 항목을 간단하게 시작한다.
예를 들어 아침에 일어나자마자 물 한잔 마시기 등 시간이 많이 걸리지 않고 실천하기 쉬어야 습관이 되기 쉽습니다.
4. 스스로 칭찬해 주기
누군가의 노력이 아닌 스스로 해낸 결과에 셀프칭찬을 해줍시다. 그럼 자존감도 올라가고 즐겁게 실천할 수 있습니다. 나도 할 수 있다는 생각만으로도 하루를 또는 매일을 편하고 즐겁게 시작하는 데 도움이 됩니다.
5. 우선순위 정하기
우선순위를 정하는 것은 무엇보다 중요합니다. 지금 스트레스에 지쳐있거나 건강에 무리가 와서 일상이 힘들다면 건강에 우선순위를 두는 것도 중요하고 물을 마시고 아침을 먹고 짧지만 필요한 아침운동을 하는 것이 우선순위로 만들어 보면 일상에 큰 도움이 됩니다.
6. 나쁜 감정은 무시하기
혹시 전날 안 좋은 일이 있어 그다음 날까지 영향이 있다면 명상을 하거나 운동을 하거나 수다를 떨어서 떨쳐버리려고 노력해 보세요. 이 것도 쉽지 않습니다. 부정적인 감정에 사로잡혀 있기는 쉬우나 떨치기는 어려워서 노력을 해야 바뀌게 됩니다. 누구나 알지만 쉽지 않은 일입니다.
오늘은 새해가 시작되고 다시 한번 모닝루틴에 생각해 보고 점검해 보는 계기가 되었으면 합니다. 필자도 늘 작심삼일이 되는 경우가 있었지만 아직까지 지키고 있는 건 물 마시기와 비슷한 시간에 일어나기입니다. 그리고 스트레칭 정도를 지키고 있습니다. 명상은 간단히 하루계획을 좀 더 실천하기를 노력해 보려 합니다.
