마그네슘은 우리에게 꼭 필요한 미네랄입니다. 오늘은 마그네슘이 건강에 중요한 역할을 한다고 하는데 그 효능을 알아보겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 미네랄(또는 무기질)의 한 종류로 인체에서 필요한 광물입니다. 마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 무기질 중 하나로 60프로는 뼈에 함유하고 40프로는 새포 내, 외에 함유되어 있습니다.
1) 생화학적 반응
마그네슘은 인체에서 일어나는 수만 가지의 화학반응을 도와주는 역할을 하는 무기질입니다.
- 에너지 생성: 음식을 섭취하면 대사 기능에 관여하여 에너지를 생성하는데 필요한 미네랄입니다.
- 단백질 형성: 아미노산에서 새로운 단백질을 생성하는데 필요합니다.
- 근육 운동: 근육의 수축과 이완을 하는데 필요한 요소입니다.
- 신경 전달 물질: 우리의 뇌와 신경계를 통해 신호를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 역할을 합니다.
- 유전자 관리: 유전자(DNA, RNA 등)를 만드는 역할을 하며 회복하는데 도움을 줍니다.
2) 제2형 당뇨병
마그네슘을 충분히 섭취한 사람은 제2형 당뇨병 그러니까 대부분의 당뇨병 환자가 격고 있는 유형으로 평소에 마그네슘 섭취를 하는 사람이 혈당 조절을 하는데 효과적으로 나타났습니다.
- 당뇨병 환자의 혈액 검사 중 마그네슘 수치가 낮은 사람이 많으며 이런 결과는 인슐린 능력을 떨어트려 혈당관리가 어려워질 수 있습니다.
- 따라서 마그네슘을 잘 섭취하는 것도 당뇨병에 걸릴 확률을 현저히 낮출 수 있습니다.
3) 혈압 조절
마그네슘은 혈압이 높은 경우에 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘을 복용한 고혈압 환자에게서 수축기와 이완기 혈압이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다.
4) 우울증에 효과적
마그네슘 결핍은 우울증과 관련이 있어 마그네슘 보충을 해주면 우울증 치료에 도움이 됩니다.
- 마그네슘의 뇌의 기능을 관리하는 역할을 하는데 마그네슘이 부족하게 되면 우울증에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
- 또한 우울증 뿐만 아니라 정신 질환과도 연관이 있으면 마그네슘이 항우울증 보조제로도 쓰이고 있습니다.
5) 항염증 효과
만성 염증은 노화, 비만, 만성질환을 가지고 있는 사람에게 나타나는데 마그네슘 수치가 낮은 사람이 염증 수치가 높다고 합니다. 따라서 마그네슘 수치가 낮다면 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 염증을 낮추는데 도움이 됩니다.
6) 편두통 예방
마그네슘은 뇌와 신경조직에 꼭 필요한 요소입니다. 특히 편두통을 갖고 있는 사람 중에 마그네슘 레벨이 낮은 경우가 있다고 합니다.
7) 생리 전 증후군(PMS)에 도움
월경전에 나타나는 현상을 생리 전 증후군이라 하며 호르면 변화 등에 의한 질환입니다. 특히 그 시기에는 과민해지고, 피로하며, 복부 통증 등 여러 증상이 있습니다.
- 마그네슘은 생리 전 증후군을 겪는 사람들에게 수분을 유지하게 해 주고 여러 증상 등을 완화시켜 줍니다.
8) 운동
마그네슘은 근육 회복에 도움이 되어 운동효과에 효과적이라고 합니다. 또한 인슐린과 스트레스 호르몬 수치를 감소하는 역할을 하여 운동선수들에게 도움을 준다고 합니다.
다른 미네랄과 마찬가지로 우리에게 꼭 필요한 물질이 마그네슘입니다. 혈액검사를 통해 부족한지 알아보고 부족하다면 음식이나 보충제 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
