오늘은 제가 실천하고 있는 아침 루틴을 소개합니다. 아침에 일어나서 규칙적인 루틴에 적응하면 하루를 좀 더 쉽게 시작할 수 있습니다.
나만의 아침 루틴(10분에서 20분)
알람을 설정하기 - 같은 시간에 일어나기
- 각자의 생활 리듬에 맞추어 시간을 정합니다. 아침에 여유 있게 보내려면 보통 일어나는 시간보다는 좀 더 일찍 알람을 맞추어 놓습니다. 처음에는 힘들지만 나중에 적응되면 그 시간만 되면 잠이 깹니다.
잠이 깨면 침대에서 스트레치 하기(1-3분)
- 보통은 누어서 합니다. 대단한 스트레치가 아닌 기지개와도 비슷합니다. 손 끝 발끝에 힘주고 스트래치 하기, 팔다리 스트레치 정도 간단하게 몸을 깨워줍니다.
- 어제 무엇을 했는지 오늘 무엇을 할 것인지 의식의 흐르대로 생각합니다.
침대/이불 정리하기 (10초-30초)
- 각을 잰 것처럼 하는 꼼꼼한 정리가 아니라 베개 바로 놓고 이불 펴주는 아주 간단한 정리입니다. 쉬어야 실천이 됩니다.
화장실에 가서 소변 보기(1-2분)
- 밤사이 쌓인 노폐물을 비워 줍니다. 밤에 꾼 꿈도 한번 다시 생각해보고 오늘 하루 일과도 잠시 되새겨봅니다.
체중을 재기- (0.5분)
- 메일 체중을 제는 것은 체중 조절에 도움이 됩니다. 전말 과식을 했다면 오늘 하루 좀 조심해야겠다는 생각을 하게 해 줍니다.
이 닦고 세수하기-(3분)
- 아침에 일어나자마자 이를 닦으면, 수면 중에 생긴 세균들을 바로 닦아 낼 수 있어 개운합니다. 물 마시기 전에 양치질을 합니다.
- 샤워는 바로 하는 경우보다는 모닝 루틴이 다 끝나고 나가기 전에 하는 편입니다. 그래서 아침에 물 세안을 해줍니다. 정신을 차리기 위해서 세안을 해줍니다. 건조한 눈도 세안을 하면서 잠시 마사지해줍니다.
따뜻한 물 마시기(2-3분)
- 뜨거운 물 1잔과 차가운 물 1잔을 반반 석어서 2잔을 만들어 먹습니다. 보통 한잔 바로 몇번에 나누어 먹고 나머지는 천천히 마십니다.
- 따듯한 물은 위를 보호하며 혈액순환에 도움이 되며 신진대사에도 효과적입니다.
장점: 꾸준히 아침에 따뜻한 물을 마시면 위가 편해지고 장운동에도 좋습니다. 따듯한 물만 마셔도 변비에 효과적입니다.
6 옵션- 폼 룰러를 이용해 스트레치 하기(5분)
- 폼 롤러 스트레치- 등, 목, 허리 등이 잠자는 사이에 더 굳어지고 아침이면 통증이 더 심합니다. 뻣뻣하게 굳어 있던 근육들을 풀어 줍니다. 몸 상태에 따라 5분 -10분 정도 간단하게 합니다.
- 폼롤러 스트레치는 항상 하면 좋지만 보통은 생략하는 경우가 더 많습니다. 잠을 험하게 잔날 해주거나 스트레스가 많아 목이 뻐근할 때 해주면 좋습니다.
총 시간 10분에서 20분 안에 끝내기
- 습관이 될 때까지 아침 루틴은 쉽고 실천 가능한 것만 골라서 합니다.
실천하면 좋은 아침 루틴 방법
아침에 여유시간을 많이 만들 수 있다면 아래의 루틴이 하루를 잘 보내고 정신건강과 신체건강에 도움이 됩니다.
- 5-10분 정도 명상하기
- 운동하기
- 공부하기
- 아침에 따뜻한 레몬수 마시기 또는 소금물(물 한 컵에 좋은 소금으로 한 꼬집 정도) 마시기
아침 루틴의 장점
- 시간을 효율적으로 계획할 수 있게 도와줍니다.
- 스트레스를 줄여줍니다.
- 정신이 맑아지고 하루를 시작할 마음의 여유가 생깁니다.
- 집중력을 높여 주고 하루의 계획을 제대로 실행할 수 있게 도와줍니다
- 긍정적인 생각을 할 수 있게 도와주며 자존감이 높아집니다.
- 내가 나를 사랑하는 방법 중에 이불 정리를 하는 것이 있습니다. 내가 머물렀던 자리를 정리하는 것만으로도 나는 나를 위해 간단하지만 노력한다는 것을 매일매일 바로 결과가 보이는 일을 하는 것 만으로 자존감이 높아집니다.
실패하지 않는 아침 루틴 계획하기
단순하게 계획하기
- 너무 복잡하게 만들지 않는다. 처음 시작은 5가지 정도로 그 후에 점차 늘려 갑니다.
10분-20분 내외로 시간 계획하기
- 시간은 짧을수록 좋습니다. 그래야 힘들지 않게 실천할 수 있어서 금방 성취감을 느낄 수 있습니다. (어느 정도 적응이 된 후에 본인에게 맞는 루틴을 추가하는 것이 좋다). 처음부터 너무 많은 루틴가 많은 항목은 지지기 쉽고 포기하기 쉽습니다.
규칙적인 시간에 취침하기
- 잠드는 시간이 불규칙적이 되면 아침에 일어나기가 힘들고 몸이 피곤하면 정신도 어지럽고 아침에 루틴을 잊어버릴 수 도 있습니다. 시간에 쫓기다가 보면 여유 있는 아침은 점점 힘들어집니다.
핸드폰은 침대에서 멀리 두기
- 잠을 자기 전이나 아침에 일어나서 바로 핸드폰을 보다 보면 시간은 자꾸 흐르고 나중에 시간이 부족하게 되면 루틴을 지키기 어렵습니다. 저녁에 핸드폰을 멀리하는 것이 힘들다면 아침에라도 보는 습관을 고치면 아침 루틴을 실천하는 데 도움이 됩니다.
셀프 칭찬하기
- 처음 시작하신다면 오늘 하루 내가 나에게 주는 작은 칭찬이 루틴을 계속할 수 있게 하는 힘이 됩니다. 다른 누군가가 아닌 나를 위하는 것으로 하루를 시작했다는 뿌듯함마저 듭니다.
▼ 도움이 되는 동영상: 김미경 티비의 '하루가 달라지는 1분 모닝루틴법'
www.youtube.com/watch?v=mHUPYWY91YY&ab_channel=MKTV%EA%B9%80%EB%AF%B8%EA%B2%BDTV
아침을 잘 시작하면 하루가 좀 더 편하게 보낼 수 있습니다. 아침에 본인에게 맞는 루틴을 정해 보세요. 그럼 아침에 일어나는 것이 좀 덜 힘들어집니다.
