지나친 목욕은 해로울 수도 있지만 일주일에 3-5번 30분 정도의 규칙적인 목욕은 신체 및 정신 건강 향상에 도움이 됩니다. 샤워도 좋지만 욕조에 몸을 담그는 목욕에 대한 장점에 대해서 알아보겠습니다.
목욕의 장점
샤워는 사람마다 매일 하는 사람도 있지만 목욕은 일주일에 한 번 아니면 더운 여름에는 목욕을 피하기도 합니다. 하지만 계절에 상관없이 목욕을 즐기는 사람들이 있습니다. 목욕은 우리에게 어떤 이로움을 주는지 알아보겠습니다.
1 정신적 신체적 건강
적당한 목욕은 노폐물 배출과 혈액순환에 도움을 주는 등 신체적인 건강에도 도움을 줍니다. 또한 목욕은 수면의 질은 향상해주기도 합니다. 또한 스트레스를 해소시켜주며 주기 때문에 정신 건강에도 영향을 줍니다.
2 온수 욕의 장점
대부분의 사람들은 차가운 물보다는 따뜻한 온도의 물을 목욕할 때 선호합니다. 따뜻한 물로 목욕을 규칙적으로 한 사람들은 심혈관 질환의 위험률이 26% 낮다는 연국 결과가 있습니다. 특히 뜨거운 목욕을 즐기는 사람은 심혈관 질환이 35 낮다고 합니다. 적당한 물의 온도는 38-42 도 사이가 적정합니다. 너무 뜨거운 물에 장기적으로 노출되면 피부를 상하게 할 수 있습니다.
3 냉수욕의 장점
한편으로 차가운 물에 목욕을 하는 것이 도움이 되는 사람들이 있습니다. 근육을 많이 쓰는 운동선수들은 찬물로 목욕을 하면 염증을 줄여주고 근육을 완화시켜 준다고 합니다.
4 신진 대사량 증가
정기적으로 목욕을 하는 것만으로도 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 목욕을 하는 동안 에너지 소비가 증가하며 체온을 높여 주며 심박수가 증가합니다. 목욕을 하는 동안 혈액 속에 있는 이산화탄소와 노폐물이 배출되면서 신진대사를 개선합니다.
5 면역력 향상
뜨거운 물에 몸을 담그는 것만으로 감염과 바이러스로부터 우리의 몸을 방어하는 면역력을 높여 줍니다. 연구에 따르면 만성질환을 가지고 있는 환자에게 정기적인 목욕이 증세 호전에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 순환기, 심혈관계, 면역력 향상의 결과에 목욕이 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 사우나를 즐기는 핀란드의 한 연구 결과에는 관절염, 두통, 독감에도 효과가 있다고 합니다.
6 혈당 및 혈압 감소
한 연구 결과에는 일주일에 5번 정도의 목욕을 규칙적으로 하는 사람은 혈당의 농도가 낮아지며 혈압도 감소하는 효과를 보였습니다. 특히 목욕을 30분 정도 하는 것은 같은 시간 동안 걷는 것과 비슷한 칼로리 소모가 된다고 합니다.
7 염증 감소
현대인들은 불규칙한 식습관과 나쁜 식습관 등에 의해 염증이 많습니다. 목욕은 노폐물은 배출하고 항염증 물질을 만들어 우리 몸에 있는 염증 수치를 낮추어주는 역할을 합니다.
8 수면의 질 향상
수면 장애를 가지고 있는 사람들에게 취침 전에 30분 정도의 목욕은 불면증을 예방하고 수면의 질을 높여 줍니다. 특히 목욕은 수면 전에 혈액 순환을 향상해 주며 몸의 체온을 유지하여 수면을 개선하는데 도움이 됩니다.
이밖에도 목욕은 정서적 안정에도 도움이 되며 스트레스로 쌓인 몸과 마음에 안정을 갖는데 도움을 줍니다.
목욕을 하면서 음악을 듣거나 좋은 향이 들어간 목욕제를 사용하는 것도 몸을 이완시켜 주고 스트레스를 줄여주는데 효과적입니다.
특히 소금을 추가하면 스트레스, 불안, 우울증을 해소하는 데 도움을 주며 경직된 근육을 풀어주는 데도 효과적입니다. 카모마일 오일도 마음을 안정시키는 데 도움이 되며 진정효과가 있습니다. 이렇게 목욕을 하는 동안 같이 사용하면 좀 더 즐겁게 목욕을 즐길 수 있습니다.
