갱년기는 언제 시작할까요? 폐경 시기가 다른 이유
폐경을 알리는 여성 갱년기는 언제 시작할까요? 갱년기는 1-2년만 고생하면 없어질까요? 오늘은 폐경을 전후로 하는 여성 갱년기의 기간과 사람마다 폐경 시기가 다른 이유에 대해 알아보겠습니다. 갱년기가 시작하는 시기 1) 갱년기란: 12개월 동안 생리가 멈추거나 더 이상 임신이 되지 않는 상태를 말합니다. 보통은 45세 시작하여 55세 전후까지 진행이 됩니다. 하지만 더 일찍 시작하거나 더 늦게 시작하는 경우도 있습니다. 대부분의 사람들은 폐경기가 가까워지면 그때 갱년기가 시작한다고 생각합니다. 하지만 대부분의 사람들은 갱년기의 증상은 폐경이 시작하기 4년 전부터 시작합니다. 그래서 많은 사람들이 갱년기의 증상을 잘 모르고 있다가 심해지면 그때 서야 갱년기 증상을 의심하기 시작합니다. 소수지만 10년간 갱..
고혈압 예방에 효과적인 DASH 식단
DASH는 Dietary Approaches to Stop hypertension의 약자입니다. 말 그대로 해석하면 고혈압을 멈추기 위한 식이요법입니다. 오늘은 DASH 식단은 무엇이며 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. DASH Diet란 DASH Diet는 미국 건강 학회(The National Institues of Health)에서 약물 없이 혈압을 낮추는 방법을 연구하다가 개발하게 되었습니다. 즉 약물이 아닌 식단으로 고혈압을 치료하거나 예방하기 위한 목적으로 만들어진 식단입니다. 1) DASH 식이요법 나트륨의 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘등 혈압을 낮추는 효과적인 영양소가 들어간 음식을 충분히 섭취합니다. 또한 콜레스테롤의 수치를 낮추기 위해 혈관 건강에 좋지 않은 고지방 식품을 줄이..